Статьи психолога Екатерины Казенас

Личный текст о годовщине ухода отца, синдроме годовщины, старых вещах, хординге и о том, как отделить память о близком человеке от вещей, которые он оставил.

Почему мы откладываем хорошие вещи и комфорт на потом, откуда берётся тревога при покупках и как постепенно разрешить себе пользоваться хорошим уже сегодня.

Почему после первых сессий возникает желание бросить психотерапию, что за этим может стоять и как отличить сопротивление от ситуации, когда специалист действительно вам не подходит.

Личный текст о годовщине ухода отца, последнем звонке, больничных стенах, мужской силе и хрупкости, любви, памяти и праве горевать.

Почему тревога может появляться даже без явной угрозы и как помочь себе: конкретизация страха, техника 5-4-3-2-1, информационная гигиена и время для тревожных мыслей.

Почему родителям бывает трудно отпустить взрослого ребёнка и как пройти сепарацию без бесконечных конфликтов, чувства вины и разрыва отношений.

Почему родители требуют благодарности за воспитание, откуда берётся чувство долга и как помогать близким без вины и ущерба собственной жизни.

Почему родители пытаются выбирать одежду и подарки за подростка и как спокойно отстаивать свой вкус: пять шагов к компромиссу без скандалов и хлопанья дверями.

Психологическая статья о конфликтах подростков и родителей. Почему мама контролирует одежду, подарки и выбор ребёнка, какие бывают типы родителей и как научиться договариваться без скандалов.

Сверхконтроль, «маленький принц» и эмоциональные качели: три семейные модели, которые в статье рассматриваются как корни мужской неопределённости.

Почему дочь эмоционально непредсказуемого отца может выбирать «сложных» мужчин, бояться доверия и пытаться заслужить любовь — и как выходить из этого сценария.

О двух сценариях взросления сына мужчины-«флюгера»: гиперответственность или копирование отца, а также о вечном поиске отцовского одобрения.

Как распознать мужчину-«флюгера»: отношения «тяни-толкай», отсутствие определённости, роль бесплатного психотерапевта и способы вернуть фокус на себя.

Пять красных флагов на первом свидании: отношение к бывшим, персоналу, границам, вниманию и скрытности. Как заметить тревожные сигналы вовремя.

Статья о диадах Колеса Плутчика: как вина, обида, зависть и презрение незаметно портят жизнь, отношения и карьеру.

Короткий онлайн-тест поможет определить, какой тип темперамента вам ближе: сангвиник, холерик, флегматик или меланхолик. 16 вопросов, результат сразу на странице.

Пять вопросов, которые помогут посмотреть на отношения с неопределившимся партнёром: статус, планы, поддержка, разговоры и ваше состояние после общения.

Интерактивный квиз по четырём ситуациям первого свидания: опоздание, контроль, разделение счёта и телефон. Проверьте свой внутренний радар.

Интерактивный мини-тест о готовности к здоровым отношениям: партнёр-попутчик или попытка закрыть отношениями внутреннюю пустоту.

Интерактивный тест по Колесу Плутчика: выберите ответы и узнайте, какой эмоциональный лепесток сейчас активен.

Практический чек-лист по Колесу Плутчика: как определить эмоцию, оценить её силу, разобрать смешанные чувства и помочь себе экологично.

Простое объяснение Колеса эмоций Роберта Плутчика: базовые эмоции, интенсивность чувств, эмоциональные сочетания и способы лучше понимать себя.

Простое объяснение 8 типов родительской любви по Алле Спиваковской: как симпатия, уважение и близость влияют на отношения с ребенком и что можно изменить в своем стиле воспитания.

Как подавленный гнев на работе приводит к потере мотивации, выгоранию и импульсивному увольнению, и как использовать злость для защиты границ и спокойных решений.

Пять практических техник, которые помогают справляться с гневом в моменте: снизить накал, не сорваться на близких и направить энергию злости в мирное русло.

Почему злиться нормально, чем гнев отличается от агрессии, как подавленный гнев влияет на тело и как выражать злость без разрушения себя и отношений.

Почему пожилые люди сердятся, что может скрываться за гневом старшего поколения и как общаться с пожилыми родственниками без ссор, обид и взаимного истощения.

Что такое синдром опустевшего гнезда, почему уход взрослого ребенка так болезненно переживается родителями и как вернуть внимание к себе, отношениям и новой жизни.

Статья для подростков о том, почему соцсети создают иллюзию идеальной жизни, усиливают зависть и сравнение с блогерами, и как вернуть фокус на свою реальную жизнь.

Статья для подростков о синдроме самозванца: почему кажется, что успехи случайны, а другие лучше, умнее и увереннее, и как вернуть больше опоры на себя.

Статья для подростков о том, почему тело в переходном возрасте меняется неравномерно, как справляться с комплексами и как начать относиться к себе спокойнее.

Статья психолога Екатерины Казенас о том, почему летом усиливается сравнение с другими, стыд за тело и ощущение, что вы живёте «как-то не так».

Три истории о том, как эмоциональный голод заставляет принимать обычную вежливость, поддержку и внимание за любовь. Разбираем сценарии «удобной отличницы», «девочки-невидимки» и женщины, которой не хватало безопасности.

Иногда мы принимаем обычное внимание за любовь, потому что внутри давно не хватает поддержки, принятия и тепла. В статье разбираем, что такое эмоциональный голод, чем он опасен в отношениях и как научиться поддерживать себя.

5 техник, которые помогают выстроить дистанцию в общении с токсичной или нелюбящей матерью, защитить психику и снизить эмоциональный вред. В статье — конкретные фразы, правила границ и реальные терапевтические кейсы.

Нелюбовь матери к дочери — болезненная и табуированная тема, которая часто оставляет после себя чувство вины, стыда и хронической неуверенности. В статье разбираем причины материнской холодности, её признаки и путь к внутреннему восстановлению.

Когда родители вмешиваются в брак, проблема чаще всего не в них, а в слабых границах пары. Разбираем, как перестать пускать маму, тёщу или свекровь в отношения и выстроить взрослую автономную семью.

Что делать, если мать мужчины вмешивается в брак, нарушает границы жены и разрушает отношения. Разбираем сепарацию от матери, мужскую ответственность и конкретные фразы для разговора с мамой.

Декретное выгорание может разрушать отношения и создавать ощущение, что любовь прошла. Разбираем, почему в декрете возникает кризис в браке и что делать до решения о разводе.

Почему в долгих отношениях уходит тепло, партнёры становятся как соседи и что помогает вернуть близость. Разбираем автопилот, рутину и 3 упражнения для пары.

Зависть — неприятное, но очень важное чувство. Она может не только ранить, но и подсказывать наши скрытые желания, ценности и точки роста. Разбираемся, зачем нужна зависть и как экологично с ней работать.

Горевание — естественный процесс адаптации к утрате. Разберём стадии (Кюблер-Росс), другие модели (Бонанно) и практические способы поддержки себя.

Зачем людям отношения, если жить одному удобно? О близости, безопасной привязанности, личностном росте и том, для чего отношения точно не нужны.

НЯК – это неспецифический язвенный колит, хроническое воспалительное заболевание, которое поражает слизистую оболочку толстой кишки. Оно характеризуется образованием язв и эрозий, что приводит к кровотечениям, боли и нарушению функции кишечника.

Впервые с тестом Люшера я столкнулась еще в школьном возрасте, а далее я проходила его и на работе, и во время обучении, а также на различных собеседованиях.

Сделаю небольшой "перерыв" между рассмотрением темпераментов и поделюсь моим мнением о мини-сериале "Переходный возраст" от Netflix (4 серии) о совершившем преступление подростке.

В мире психологии существует множество концепций, которые помогают человеку лучше понять себя и других. Одной из них является темперамент – индивидуальная особенность человека, которая определяет его поведение, эмоции и реакции на окружающий мир.

Что такое измена? - Это нарушение договоренностей, которое ведёт к потере доверия. В зависимости от формата отношений, ценностей и убеждений партнеров, эти договоренности могут быть разными.

В нашей жизни очень важна способность адекватно реагировать на стрессы, трудности и негативные события, сохраняя и быстро восстанавливая своё эмоциональное равновесие.

Что такое эмоциональное выгорание? - Это состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми.

Сегодня я хочу поделиться с вами методикой расслабления, которая может быть полезна всем людям в ситуациях высоких эмоциональных нагрузок, а также людям, часто испытывающим тревогу (и в т.ч. имеющих опыт панические атак).

В нашу жизнь приходит радость, когда у нас есть чем заняться, есть кого любить, и есть на что надеяться", — заявляет нам психолог и создатель логотерапии Виктор Франкл

Продолжу рассказ про #газлайтинг, и на этот раз расскажу о газлайтинге в детско-родительских отношениях, поскольку я регулярно сталкиваюсь с последствиями этого явления в моей работе.

Как известно, 2025й год – это Год Змеи по восточному гороскопу. Сейчас на полках магазинов полно сувениров-змей: например, плюшевых или керамических. Чаще всего они выглядят очень мило – он улыбаются и поздравляют нас с Новым годом.

Вы когда-нибудь сталкивались с несправедливыми обвинениями, ну, к примеру, в неадекватности или недоброжелательности к кому-то, когда при этом вы не замечали за собой ничего подобного?

Практически каждый человек в своей жизни обманывал. И не раз. Например, в детстве. Самый распространённый вид обмана в возрасте 3−5 лет — это фантазирование. Это нормальный период в детском развитии, когда дети фантазируют и сами верят в то, что придумали.

Что такое одиночество? – Это эмоциональное состояние человека, когда у него нет доверительных отношений с другими людьми из-за психологической или социальной изоляции.

Статья о страхе быть собой: почему человек подстраивается под ожидания других, боится проявляться, стыдится своих желаний и как постепенно возвращать себе внутреннюю опору.

Вотэбаутизм — это тактика перевода стрелок, которая мешает конструктивным диалогам. Узнайте, как распознать и противостоять этому токсичному приёму.

Узнайте, как мать и взрослый ребёнок могут пережить взаимную сепарацию, сохранить гармоничные отношения и обрести новые жизненные смыслы

Первые три года жизни родитель формирует у ребёнка привязанность. Привязанность — это один из видов эмоциональных отношений. Выделяют четыре основных типа привязанности. Они возникают в детстве, а во взрослом возрасте определяют стиль поведения человека в отношениях. Эта концепция возникла в ходе психологических исследований 1960-1970-х.

Методика «Карта чувств» помогает лучше понимать свои эмоции, замечать внутренние состояния и учиться экологично с ними обращаться.

Каждый человек живет в собственной психической реальности, которая создается из его убеждений. Основная причина разногласий между людьми в том, что каждый считает свои убеждения и свой взгляд на происходящее единственно верным.

Узнайте, что такое счастье с точки зрения психологии, и как найти гармонию в повседневной жизни. Психологические определения, цитаты и мысли известных людей о счастье.

Узнайте, что такое ассертивность, как развить уверенность в себе и научиться уважать чужие границы. Практические советы для улучшения навыков.

Личностный рост — это постоянный процесс, который позволяет нам становиться лучше, самосовершенствоваться и улучшать свою жизнь. Он ценен потому, что помогает нам найти свое место в этом мире, научиться управлять своей жизнью, принимать решения и достигать желаемых результатов.

Узнайте, что значит быть в ресурсном состоянии, как повысить свою продуктивность и эмоциональное состояние. Присоединяйтесь к онлайн-группе по гештальт-терапии для практики

Узнайте, что такое панические атаки, их основные причины и как с ними справляться. Эффективные методы самопомощи и советы от психолога по когнитивно-поведенческой терапии.

Узнайте о панических атаках у людей и животных, таких как собаки и кошки, на примере кота Артура. Откройте для себя эффективные стратегии борьбы с паническими атаками

Узнайте, как правильно поддержать своего подростка в период изменений. Советы психолога для родителей: как говорить, учить и доверять своему ребёнку в переходном возраст

Узнайте о причинах, формах и последствиях агрессивного поведения. Как агрессия влияет на отношения и что выбрать: пассивность, агрессию или ассертивность?

Узнайте, что такое пассивное поведение, как оно влияет на вашу жизнь и как избавиться от него. Практические советы и рекомендации по переходу к более ассертивному поведению.

Узнайте, что такое ассертивность, почему важно её развивать и как она помогает в построении устойчивых отношений. Ассертивность способствует гармонии в общении и защите личных прав.

Известный американский психолог Ирвин Ялом рассматривает одиночество как данность нашего существования. Узнайте о разных аспектах одиночества, его причинах и важности признания этого чувства для ментального здоровья. Игнорирование одиночества может привести к тревожным расстройствам и депрессии.

Узнайте, что такое личные ценности, как они влияют на вашу жизнь и как определить свои приоритеты. Советы и вопросы для самоанализа помогут вам лучше понять себя и свои истинные потребности.

Есть мнение, что мозг уже к 25 годам становится зрелым, а вот психика может формироватся всю жизнь. Как же обрести эмоциональную зрелость?

Узнайте, как распознавать и взаимодействовать с эмоционально незрелыми людьми. Советы по установлению границ, сохранению спокойствия и поддержке. Избегайте конфликтов и стресса.

Причины эмоциональной незрелости: как распознать и преодолеть? Влияние детско-родительских отношений на эмоциональное развитие. Практические советы по взаимодействию с эмоционально незрелыми людьми.

Эмоциональная незрелость может проявляться в разных аспектах жизни и поведения. В этой статье мы рассмотрим, как она выглядит на примере известных литературных персонажей и реальных людей. Вы узнаете, какие признаки свидетельствуют о незрелости, почему одни люди остаются эмоционально незрелыми, несмотря на возраст, и как это влияет на их отношения и повседневную жизнь. Кроме того, мы обсудим возможные причины эмоциональной незрелости и дадим рекомендации по взаимодействию с такими людьми. Погрузитесь в мир психологии зрелости и узнайте, как преодолеть инфантильность и достичь эмоциональной зрелости.

Узнайте, когда необходима помощь психолога. Признаки и ситуации, требующие профессиональной психологической поддержки. Запишитесь на консультацию.

Всем нам нужно разное. В том числе и при работе с психологом. Кому-то нужен специалист на несколько сессий, а кому-то - для длительной работы. Кому-то нужен чуткий и понимающий, поддерживающий и "доращивающий" специалист, а кому-то - "провокатор".

Психотерапия – это беседа с профессиональным психологом, направленная на осознание и решение проблем. Узнайте, как методы психотерапии помогают восстановить душевное равновесие

Узнайте, что такое настоящая роскошь — это комфорт, выбор и жизнь по своим правилам. Как создать свою собственную роскошную жизнь? Прочтите советы в статье.

Узнайте, как победить прокрастинацию с помощью КПТ и научных методов. Эффективные шаги и советы для повышения мотивации и продуктивности

Узнайте, откуда берётся прокрастинация и какие типы людей склонны к этому поведению. Разберитесь, как преодолеть прокрастинацию. Полезные советы ждут вас!

Прокрастинация – эмоциональная реакция человека на накопившиеся дела. Она может быть расслабленной, когда мы тратим время на что-то более приятное. Или напряжённой, когда чувствуем неудовлетворённость достижениями или не уверены в себе, и поэтому не начинаем работу.

Сепарация позволяет человеку стать хозяином своей жизни, свободно ею распоряжаться и получать от нее удовлетворение.

Сегодня поговорим о том, когда начинается сепарация от родителей, как идёт этот процесс, и в каком возрасте он завершается. Итак, различают 6 возрастов ребёнка.

Сепарация в психологии — это процесс отделения ребенка от родителей, когда он постепенно становится самостоятельным и независимым человеком. При этом его отношения с родителями из иерархических, в которых он занимает подчиненное положение, переходят в равноправные отношения взрослых со взрослым.

Моё базовое высшее образование – МАИ (Московский Авиационный Институт), поэтому я закончила в институте дополнительного образования (АНО НИИДПО) следующие программы переподготовки с дипломом гособразца

Обнаружение и понимание собственных личных границ - ключевой шаг к эмоциональному благополучию и здоровым отношениям. Узнайте, какие сигналы указывают на нарушение ваших границ и почему понимание и защита личных границ играют важную роль в сохранении психического здоровья. Начните строить здоровые отношения с собой и окружающими уже сегодня!

Узнайте, как защитить свои личные границы и обеспечить комфортные отношения с окружающими. Изучите различные типы личных границ - эмоциональные, физические, сексуальные и другие, и поймите, как они влияют на вашу жизнь. Узнайте, как определить, когда ваши личные границы нарушаются, и научитесь строить и отстаивать их эффективно.

Тревога и страхи являются таким же неотъемлемым эмоциональным проявлением нашей психической жизни, как радость, восхищение, гнев, удивление или печаль.

Неуверенность в себе – это комплекс ощущений, мыслей и поведения.

"Человек, добивающийся успеха, — это тот, кому удается преобразовать свои фантазии о желаниях в реальность". Зигмунд Фрейд А вы знаете, что думать о своих желаниях — не эгоизм, а здоровая забота о себе? Согласны? Но есть люди, которые не понимают своих желаний. Или просто ничего не хотят. Или считают свои желания слишком "мелкими и незначительными". Или несбыточными.