Неуверенность в себе, низкая самооценка


Неуверенность в себе – это комплекс ощущений, мыслей и поведения.

Это представление о себе как о человеке, который явно не справится с чем-либо или недостаточно хорош для чего-либо, в чем-то недорабатывает.

Это ощущение страха быть непонятым в обществе, отвергнутым или показаться глупым.

Такое состояние еще называют низкой самооценкой.

Неуверенность создает проблемы в общении, мешает карьерному росту, созданию семьи, дает ощущение «я хуже всех».

Негатив накапливается и со временем есть вероятность возникновения стрессов, депрессии и других психологических проблем.

Как складывается механизм самооценки? Человек с момента своего рождения находится в обществе других людей. И каждое слово и поступок влияет на личность, заставляя оценивать себя, формирует самооценку. Чаще всего человек делает вывод о себе, опираясь на отношение других людей к своей личности.

Причины неуверенности:

-Неправильное воспитание – родители постоянно одергивают детей, лишают своего «я».

-Копирование поведения взрослых в детском возрасте.

-Негативное влияние социальной среды. Люди попадают под чужое влияние, не имеют своего мнения («шаблонность» и стереотипность).

-Средства массовой информации преподносят нам много негатива каждый день. Например, просмотрев или прослушав утренние новости с массой происшествий, ухудшениями в экономике, мы закладываем себе негативное состояние на весь день.

Можно ли изменить ситуацию, и повысить свою самооценку? - Однозначно, да.

Помните: тот, кто однажды проиграл, не побежден окончательно. Работайте над собой, и со временем вы повысите свою самооценку.
Что дальше

Если неуверенность в себе мешает жить

Низкая самооценка редко проявляется только как мысль “я плохой” или “у меня ничего не получится”. Часто она влияет на отношения, работу, выбор, способность говорить “нет”, выдерживать оценку других и спокойно опираться на себя.

Если неуверенность, самокритика или страх проявляться стали привычным фоном, с этим можно работать на консультации: постепенно разбирать внутреннего критика, стыд, зависимость от чужого мнения и старые способы доказывать свою ценность.

Психолог при низкой самооценке Страх быть собой Потребность доказывать Как проходят консультации

Как проявляется низкая самооценка

Неуверенность не всегда выглядит как застенчивость. Человек может быть активным, работать, общаться и при этом постоянно сомневаться в собственной ценности и ориентироваться на оценку окружающих.

  • вы часто сравниваете себя с другими не в свою пользу;
  • вам трудно принимать похвалу и верить, что вы её заслужили;
  • ошибка быстро превращается в мысль «я ни на что не способен»;
  • вам сложно говорить о своих желаниях и отстаивать собственное мнение;
  • чужое недовольство легко вызывает чувство вины;
  • перед новым делом вы заранее сомневаетесь, что справитесь;
  • вам требуется подтверждение окружающих, чтобы почувствовать, что вы поступаете правильно.

Отдельные сомнения знакомы большинству людей. О низкой самооценке стоит говорить скорее тогда, когда подобный взгляд на себя становится привычным и начинает влиять на решения, отношения, работу и качество жизни.

Что помогает постепенно стать увереннее

Отделять факты от оценки себя Неудачный результат означает, что конкретное действие не получилось так, как хотелось. Он не доказывает, что сам человек «плохой», «глупый» или «неспособный».
Замечать внутреннего критика Полезно прислушиваться к тому, как вы разговариваете с собой после ошибки. Иногда требования к себе гораздо жёстче тех, которые мы предъявили бы другому человеку.
Опирайтесь не только на чужую реакцию Одобрение приятно, но оно не может быть единственным критерием правильности решения. Постепенно важно учиться замечать собственные желания, ценности и мнение.
Давать себе опыт маленьких успехов Уверенность редко появляется до действия. Чаще она растёт после серии небольших ситуаций, в которых человек попробовал, справился или обнаружил, что ошибка не стала катастрофой.
Полезный вопрос:

«Если бы я не боялся оценки окружающих, что бы я выбрал в этой ситуации сам?»

Работа с самооценкой — это не попытка убедить себя, что вы лучше всех. Скорее это возможность перестать измерять собственную ценность каждой ошибкой, чужим мнением или сравнением с другими людьми.

Записаться на консультацию
Если вы часто сомневаетесь в себе, болезненно реагируете на чужую оценку или чувствуете, что постоянно должны доказывать собственную ценность, с этим можно работать. На консультации мы спокойно разберём, откуда берётся такая неуверенность и как постепенно формировать более устойчивую опору на себя.