ПСИХОЛОГИЯ ЛИЧНОСТИ
Прокрастинация
Прокрастинация может возникать по разным причинам, но чаще всего это - защитная стратегия от скучных, беспреспективных или слишком сложных дел (и дел, которые кажутся таковыми).
Это продолжение цикла статей о прокрастинации. Начало здесь.
Прокрастинаторами не рождаются. Прокрастинаторами становятся.
ОТКУДА БЕРЁТСЯ ПРОКРАСТИНАЦИЯ
Итак, мы уже обсудили, что такое прокрастинация, а сегодня поговорим о том, откуда она берётся.
Прокрастинация может возникать по разным причинам, но чаще всего это - защитная стратегия от скучных, беспреспективных или слишком сложных дел (и дел, которые кажутся таковыми).
Это защита возникает из-из низкой переносимости дискомфорта, страха неудач, страха совершить ошибку, низкой самооценки, а также по другим причинам.
Но важно помнить, что в некоторых случаях прокрастинация может быть и следствием травм, заболеваний или интоксикаций.
Важное свойство прокрастинации — служить индикатором, что что-то идет не так. Прокрастинатор медлит, чтобы избежать негативных эмоций и ощущений, но в итоге чувствует себя еще хуже. Еще одним фактором, способствующим прокрастинации или откладываю дел на потом, является ожидание особого состояния — вдохновения или мотивации. Но важно помнить о оом, что такое состояние гораздо чаще возникает в ходе работы над задачей, а не предшествует ей.
Есть гипотеза о том, что прокрастинация служит для того, чтобы человек ставил краткосрочные потребности выше долгосрочных.
Основной симптом прокрастинации: у человека нет сил и желания для конкретной задачи (но есть для других), и отдых эту проблему не решает.
Типы людей -"прокрастинаторов":
Активные. Люди, которые ищут острых ощущений (им нужны дидлайны, "запары", гонки, "адреналин"), иначе им скучно жить, поэтому они затягивают дела до последнего момента;
Пассивные. Люди, которые боятся начать что-то делать (и откладывают начало под предлогом, что "я должен всё обдумать, обсудить, чего-то дождаться"), а в реальности такой человек, скорее всего, или не имеет достаточной компетенции для выполнения задания, или у него нет мотивации, или он боится ошибки. Это так называемый "нерешительный тип". Сюда также можно причислить избегающий тип - человек боится стыда, осуждения окружающих и хочет этим защитить себя.
А с точки зрения поведенческих особенностей выделяют следующие виды "прокрастинаторов":
-"Перфекционист" откладывает задачу, поскольку боится, что не сможет обеспечить идеального выполнения;
-"Мечтатель" необъективно оценивает возможности и думает, что может справиться с делом в последний момент;
-"Беспокойный" боится перемен и не хочет покидать зону комфорта;
-"Кризис-мейкер" умеет работать только в условиях горящих дедлайнов;
-"Непокорный" не хочет заниматься задачами, поставленными другими людьми;
-"Угодливый" готов взять на себя выполнение любого количества задач (в т ч непосильных для него по содержанию или количеству времени), чтобы заслужить одобрение.
Итак, мы исследовали наиболее частые причины прокрастинации, а в следующей статье поговорим о том, как с ней бороться!
Прокрастинаторами не рождаются. Прокрастинаторами становятся.
ОТКУДА БЕРЁТСЯ ПРОКРАСТИНАЦИЯ
Итак, мы уже обсудили, что такое прокрастинация, а сегодня поговорим о том, откуда она берётся.
Прокрастинация может возникать по разным причинам, но чаще всего это - защитная стратегия от скучных, беспреспективных или слишком сложных дел (и дел, которые кажутся таковыми).
Это защита возникает из-из низкой переносимости дискомфорта, страха неудач, страха совершить ошибку, низкой самооценки, а также по другим причинам.
Но важно помнить, что в некоторых случаях прокрастинация может быть и следствием травм, заболеваний или интоксикаций.
Важное свойство прокрастинации — служить индикатором, что что-то идет не так. Прокрастинатор медлит, чтобы избежать негативных эмоций и ощущений, но в итоге чувствует себя еще хуже. Еще одним фактором, способствующим прокрастинации или откладываю дел на потом, является ожидание особого состояния — вдохновения или мотивации. Но важно помнить о оом, что такое состояние гораздо чаще возникает в ходе работы над задачей, а не предшествует ей.
Есть гипотеза о том, что прокрастинация служит для того, чтобы человек ставил краткосрочные потребности выше долгосрочных.
Основной симптом прокрастинации: у человека нет сил и желания для конкретной задачи (но есть для других), и отдых эту проблему не решает.
Типы людей -"прокрастинаторов":
Активные. Люди, которые ищут острых ощущений (им нужны дидлайны, "запары", гонки, "адреналин"), иначе им скучно жить, поэтому они затягивают дела до последнего момента;
Пассивные. Люди, которые боятся начать что-то делать (и откладывают начало под предлогом, что "я должен всё обдумать, обсудить, чего-то дождаться"), а в реальности такой человек, скорее всего, или не имеет достаточной компетенции для выполнения задания, или у него нет мотивации, или он боится ошибки. Это так называемый "нерешительный тип". Сюда также можно причислить избегающий тип - человек боится стыда, осуждения окружающих и хочет этим защитить себя.
А с точки зрения поведенческих особенностей выделяют следующие виды "прокрастинаторов":
-"Перфекционист" откладывает задачу, поскольку боится, что не сможет обеспечить идеального выполнения;
-"Мечтатель" необъективно оценивает возможности и думает, что может справиться с делом в последний момент;
-"Беспокойный" боится перемен и не хочет покидать зону комфорта;
-"Кризис-мейкер" умеет работать только в условиях горящих дедлайнов;
-"Непокорный" не хочет заниматься задачами, поставленными другими людьми;
-"Угодливый" готов взять на себя выполнение любого количества задач (в т ч непосильных для него по содержанию или количеству времени), чтобы заслужить одобрение.
Итак, мы исследовали наиболее частые причины прокрастинации, а в следующей статье поговорим о том, как с ней бороться!
Что может стоять за прокрастинацией
Одна и та же привычка откладывать дела у разных людей может возникать по разным причинам. Поэтому универсальный совет «просто соберись» часто не работает.
Страх ошибки
Если задача воспринимается как проверка собственных способностей, начать её бывает особенно трудно. Пока работа не начата, ещё можно не сталкиваться с возможной неудачей.
Перфекционизм
Чем выше требования к результату, тем тяжелее сделать первый шаг. Иногда человеку кажется, что если нельзя сделать идеально, лучше пока не начинать вообще.
Тревога
Некоторые задачи вызывают столько внутреннего напряжения, что откладывание временно приносит облегчение. Но позже тревога возвращается и обычно становится сильнее.
Перегрузка
Когда задач слишком много, становится трудно понять, с чего начинать. Человек может зависнуть между несколькими делами и в итоге не начать ни одно.
Усталость и нехватка ресурса
Иногда проблема не в мотивации, а в том, что сил действительно мало. Тогда откладывание может быть сигналом, что нагрузка стала слишком большой.
Непонятная или слишком большая задача
Чем абстрактнее формулировка, тем выше шанс её избегать. «Подготовить проект» психологически тяжелее, чем конкретный первый шаг — например, открыть документ и составить план.
Почему важно понять именно свою причину
Если прокрастинацию поддерживает страх ошибки, человеку вряд ли поможет только жёсткое расписание. Если проблема в перегрузке, дополнительная самокритика тоже не добавит сил.
Полезный вопрос: «Что я чувствую в тот момент, когда собираюсь начать это дело?»
Ответ часто помогает понять, что именно запускает откладывание: тревога, скука, усталость, неуверенность, раздражение или ощущение, что задача слишком велика.
Ответ часто помогает понять, что именно запускает откладывание: тревога, скука, усталость, неуверенность, раздражение или ощущение, что задача слишком велика.
Когда причина становится понятнее, проще выбирать способ действий, который подходит именно к ней, а не пытаться победить любую прокрастинацию одной только силой воли.
Если вы понимаете, что постоянно откладываете дела, но не можете разобраться почему, это можно исследовать на консультации. Мы посмотрим, что именно запускает прокрастинацию в вашем случае — тревога, страх ошибки, перегрузка, усталость или другие причины — и найдём более рабочий способ с этим обходиться.