Непонимание своих личных границ

Что такое личные границы?

Единого определения личных границ не существует. Но если постараться его сформулировать, то можно сказать, что личные границы — это наше внутреннее ощущение, которое помогает нам отделять «я» от «не я», разделять свое и не свое, то, что мы разрешаем и не разрешаем делать другим в отношении себя.

Как можно понять, что личные границы нарушены?

Например, по следующим признакам:

-за вас решают, что вы должны думать, хотеть и чувствовать;
-регулярно нарушают данные вам обещания;
-принижают, отрицают или игнорируют ваши чувства и высказывания;
-не соблюдают физическое пространство;
-дают непрошенные советы и т. д.

Также важно помнить, что нарушение личных границ может вызывать такие неприятные эмоции, как злость и раздражение, и часто именно они и являются индикатором нарушения границ.

Также признаком нарушенных границ может служить появление чувства тревоги, стыда или подавленности.

Как научиться отстаивать свои границы?

В первую очередь, важно осознать и выстроить свои границы.

Чтобы осознать, в каком состоянии они находятся, важно прислушаться к своим ощущениям. Например, если при взаимодействии с кем-либо вы ощущаете себя некомфортно, то стоит понять, с чем именно это связано.

Затем мы переходим к этапу выстраивания границ.

Выстраивание границ — это эмоционально сложный процесс. Он требует времени, сил и понимания того, как это делается. В процессе выстраивания границ мы осознаем свои мысли, чувства и ценности и учимся жить в соответствии с ними.

Что это мне даст работа с моими границами?

Прочные, но при этом гибкие личные границы помогают нам обозначать безопасное пространство и показывают, какое отношение к себе мы позволяем, а какое нет.

Также здоровые границы помогают выстраивать здоровые отношения с внешним миром, поддерживать нашу самооценку и сохранять баланс в отношениях.

Если вам нужна помощь в понимании и выстраивании ваших личных границ, то обращайтесь ко мне за консультациями!

Как понять, где проходят именно ваши границы

Иногда мы замечаем собственную границу только после того, как её уже нарушили: появляется раздражение, тревога, обида или желание как можно скорее закончить разговор.

Попробуйте обратить внимание на несколько ситуаций.

Вы соглашаетесь на просьбу, а потом злитесь на себя или другого человека?
Вам трудно отказаться, если вы боитесь обидеть человека или показаться «плохим»?
Вы позволяете близким решать за вас, хотя внутри с их решением не согласны?
Вам бывает сложно сказать, что тема разговора слишком личная и вы не хотите её обсуждать?
Вы чувствуете необходимость подробно оправдывать любое своё «нет»?
После общения с некоторыми людьми регулярно остаётся ощущение давления, усталости или вторжения в личное пространство?
Если вы узнаёте себя в нескольких пунктах, это не означает, что с вами «что-то не так». Это повод внимательнее присмотреться к своим ощущениям, желаниям и тому, что происходит в отношениях с другими людьми.

Что делать дальше

Понять свою границу — только первый шаг. Следующий — научиться обозначать её другому человеку: спокойно говорить о том, что вам подходит, а что нет.

Записаться на консультацию
Если вам трудно понять, где проходят ваши границы и как отстаивать их без чувства вины, с этого уже можно начать. На консультации мы спокойно разберём, в каких ситуациях вы чаще всего уступаете, что мешает говорить о своих желаниях прямо и как постепенно выстраивать более уверенный и бережный способ общения.