Психология и эмоции

Одиночество

Почему мы чувствуем себя одинокими и как найти поддержку

Что такое одиночество?

Что такое одиночество? – Это эмоциональное состояние человека, когда у него нет доверительных отношений с другими людьми из-за психологической или социальной изоляции.
Одиночество не стоит путать с уединением. Уединение – это осознанный выбор человека побыть наедине с собой, а одиночество – состояние, которое сопровождается негативными эмоциями и состояниями.

Виды одиночества

Одиночество может быть:
-хроническим – когда чувство одиночества не проходит много лет независимо от того, что происходит вокруг, а также может то усиливаться, то ослабевать;
-временным – когда чувство одиночества появляется на короткое время из-за какой-то конкретной ситуации или влияния окружающей среды.

Почему возникает одиночество?

Считается, что на чувство одиночества влияет много факторов, в том числе возраст, личные качества, уровень дохода и т.д., а причиной одиночества могут стать различные жизненные обстоятельства: переезд, развод, смерть близкого человека, сильное потрясение.
Люди, которые страдают из-за одиночества, часто чувствуют себя опустошенными, покинутыми и ненужными. Они могут хотеть общения, но при этом иметь сложности с установлением контакта в обществе.
Представители разных психологических подходов по-разному видят истоки причин одиночества.
Например, одни подходы связывают одиночество с детскими переживаниями, когда ребенок не чувствует тепла и близости от родителей. Другие утверждают, что одиночество возникает из-за того, как мы воспринимаем и оцениваем свои социальные связи. Например, если человек чувствует, что его социальные отношения не такие, как хотелось бы, он может испытывать одиночество. Третьи смотрят на одиночество через призму чувств и вопросов о смысле жизни и связи с другими людьми.

Влияние одиночества на здоровье

Долгое одиночество может быть опасным для здоровья. Оно может привести к нарушению когнитивных функций; сердечно-сосудистым заболеваниям; ухудшению памяти; повышению уровня стресса; расстройствам пищевого поведения; злоупотреблению алкоголем; и даже к депрессии и суицидам.
Также важно знать о том, что существует патологический страх перед одиночеством, который называется аутофобией и требует серьёзного комплексного лечения.

Можно ли «измерить» степень одиночества?

Да. Для «измерения» одиночества существуют специальные тесты. Например, «Шкала одиночества UCLA (UCLA-LS)», «Шкала одиночества Де Йонга Гирвельда (DJG-LS)», «Индекс социальной изоляции», «Шкала социальной сети Лаббена (LSNS)».

Как справляться с одиночеством?

Одиночество — это сложное и многогранное явление, которое может касаться каждого из нас в разные периоды жизни. Не существует универсального решения проблемы одиночества для всех, потому что у каждого человека есть свои собственные потребности и свои обстоятельства.
Ключ к победе над одиночеством лежит в активных действиях по созданию и поддержанию социальных контактов, а также в работе над собой.
Также важно помнить, что искать помощь и поддержку — это нормально. Профессиональные консультации, группы поддержки и разговор с друзьями и семьей могут стать первым шагом к преодолению одиночества.
Также в этом вопросе будет полезной помощь психолога.
Ранее об одиночестве я писала здесь.

Одиночество и уединение — не одно и то же

Человек может находиться один и при этом не чувствовать одиночества. И наоборот — можно общаться с людьми, жить в семье, работать в коллективе и всё равно переживать внутреннюю изоляцию.

Уединение Это время наедине с собой, которое человек выбирает сам. Оно может помогать отдыхать, восстанавливаться и лучше слышать собственные желания.
Одиночество Это переживание нехватки значимого контакта: ощущения, что вас понимают, принимают и что рядом есть человек, с которым можно быть собой.

Поэтому количество знакомых или разговоров само по себе ещё ничего не говорит о том, насколько одиноким чувствует себя человек.

Когда одиночество становится тяжёлым

Периоды одиночества бывают у многих людей. Но стоит внимательнее отнестись к своему состоянию, если оно становится постоянным и начинает заметно влиять на повседневную жизнь.

  • вы часто чувствуете себя отдельным от других людей;
  • общение не приносит ощущения близости;
  • вам трудно рассказать кому-то о том, что действительно беспокоит;
  • вы всё чаще избегаете общения, хотя одновременно страдаете от его нехватки;
  • появляется ощущение, что вас никто не понимает;
  • просить о поддержке становится трудно или стыдно.

В такой ситуации полезно смотреть не только на количество контактов, но и на их качество: есть ли в отношениях место для доверия, взаимности и возможности быть собой.

Записаться на консультацию
Если одиночество стало привычным состоянием, а просить о поддержке трудно или стыдно, с этого уже можно начать. На консультации мы спокойно разберём, почему вы чувствуете себя отдельно от других и как постепенно возвращать больше живого контакта с собой и людьми.