ПСИХОЛОГИЯ ЛИЧНОСТИ

Прокрастинация

Бывает такое: срочных дел невпроворот, а делать их не хочется вместо этого мы занимаемся чем-то отвлеченным: вступаем в философские дебаты с коллегой, срочно находим на маркетплейсе интересную сумку и пьём десятую чашку чая или кофе.

Часто мы не в силах объяснить себе, почему мы так поступаем, и потом терзаемся чувством вины из-за сорванных сроков и того, что снова кого-то подвели.

Это "явление" называется прокрастинацией.

Что же такое прокрастинация?

Прокрастинация – эмоциональная реакция человека на накопившиеся дела. Она может быть расслабленной, когда мы тратим время на что-то более приятное. Или напряжённой, когда чувствуем неудовлетворённость достижениями или не уверены в себе, и поэтому не начинаем работу.

Также люди часто любят оставлять все на последний момент, объясняя это тем, что им лучше работается в условиях аврала и приближения дедлайна. Но на самом деле это не так: откладывание дел на крайний срок — питательная среда для стресса, упреков и неэффективности.

❗️Важно!❗️Прокрастинация — это не лень!

Ленивый человек не хочет ничего делать и не испытывает никакого беспокойства по этому поводу. Прокрастинатор же и рад был бы что-нибудь сделать, но у него не получается начать.

❗️Прокрастинацию нельзя путать и с отдыхом.❗️ Во время отдыха мы наполняемся энергией. При прокрастинации же мы ее теряем. Чем меньше у нас остается энергии, тем больше возрастают шансы отложить выполнение задачи на неопределенный срок и снова ничего не делать.

Итак, прокрастинация ― одно из препятствий, мешающих нам жить полноценной жизнью. Сожаление об упущенных возможностях и связанные с ним самоупреки отнимают гораздо больше времени, чем ушло бы на решение задачи.

Также недавнее исследование показало, что люди, находясь на смертном одре, больше всего сожалеют о несделанном, а не о содеянном, поэтому научиться бороться с прокрастинацией — одна из важнейших задач современного человека.

В следующей статье рассмотрим, откуда берётся прокрастинация и как с ней бороться.

Прокрастинация, лень и отдых — в чём разница

Откладывание дел само по себе ещё не означает прокрастинацию. Важно смотреть на то, что человек чувствует и что происходит после паузы.

Прокрастинация Человек понимает, что дело важно, собирается его сделать, но снова откладывает. При этом часто растут тревога, напряжение и чувство вины.

Отдых Это осознанная пауза, после которой обычно становится больше сил и проще вернуться к задаче.

Лень Человеку не хочется выполнять действие, и само бездействие не обязательно вызывает внутренний конфликт.

Прокрастинация под видом занятости Вместо важного дела человек начинает выполнять множество второстепенных задач и при этом сохраняет ощущение, что «весь день был занят».

Как понять, что вы именно прокрастинируете

вы знаете, что задачу нужно выполнить, но постоянно переносите начало;
вместо важного дела легко находятся менее значимые занятия;
по мере приближения срока растут тревога и напряжение;
после очередного откладывания появляется чувство вины или раздражение на себя;
задача кажется всё тяжелее, хотя объективно она не стала сложнее;
работа в итоге начинается только тогда, когда откладывать уже невозможно.

Поэтому вопрос при прокрастинации обычно не только в дисциплине или силе воли. Полезно понять, что именно делает конкретную задачу настолько неприятной, тревожной или перегруженной, что психика снова и снова пытается от неё отойти.

Записаться на консультацию

Если вы постоянно откладываете важные дела, ругаете себя за это, но всё равно не можете начать, с этим можно разобраться на консультации. Мы посмотрим, что именно стоит за прокрастинацией в вашем случае: тревога, страх ошибки, перегрузка, усталость или другие причины — и как постепенно выйти из этого круга.