Найди самозванца

Чек-лист для подростков и взрослых, которые часто сомневаются в себе, обесценивают свои успехи и боятся, что однажды их “разоблачат”.

Мини-чек-лист

Найди «самозванца»

Отметь пункты, которые похожи на тебя. Это не диагноз, а способ заметить, насколько часто внутренний критик обесценивает твои успехи.

Пункт 1. «Это просто повезло» Когда ты получаешь хорошую оценку или тебя хвалят, ты искренне веришь, что это случайность, лёгкий билет, хорошее настроение учителя или просто удачное расположение звёзд. Пункт 2. Страх разоблачения Тебе часто кажется, что окружающие переоценивают твои мозги и способности. Ты живёшь с ощущением, что вот-вот случится какая-то ситуация и все вокруг поймут: «А-а-а, так на самом деле ты ничего не знаешь!». Пункт 3. Синдром «Все, кроме меня» Тебе кажется, что твоим одноклассникам всё даётся легко и непринуждённо. Они как будто родились со знанием тригонометрии и правил пунктуации. И только тебе приходится сидеть, тупить и тратить кучу сил, чтобы хоть что-то понять. Пункт 4. Обесценивание в ноль Ты можешь сделать крутой проект, сдать сложный экзамен или выиграть олимпиаду. Но уже через пять минут этот успех кажется тебе пустяком: «Ой, да любой бы с этим справился, ничего особенного я не сделал». Пункт 5. Всё или ничего Если ты делаешь ошибку, даже самую глупую или мелкую, ты воспринимаешь это как мировую катастрофу и полное доказательство своей глупости. Четвёрка для тебя — это провал, а критика бьёт прямо по сердцу.